wszystko o treningu

[...] kontuzji, trzeba przygotować do tego organizm. W każdych seriach pierwsza z nich ma być na 100%?- nie rozumiem teraz o co Ci chodzi. W tym treningu nie ma nic chaotycznego wszystko jest takie jak powinno. Pisałem już że spilt z partią raz w tygodniu nie jest dla Ciebie ale widzę że już się tak uparłeś na niego i będziesz nim ćwiczył a każdą [...]

[...] szybko i odkladajac sztange na lawe, talezy nie moglemzrzucic bo byl blok,zatrzaski,okciekawe ilu z was mialo podobna akcje? Tego to już nawet nie skomentuje ogolnie robie wszystko inaczej niz zalecacie, jem tylko 2 razy dziennie duze posilki, mieszam cukry z tluszczem ,nie jem supli, cwicze tylko 2 razy w tyg , po 3 godziny, trening silowy, [...]

[...] serek z niebieską pleśnią i pestki dyni %-) na pewno urosnę po tym %-) a dziś od rana chodziłam i myślałam... coś powinnam zrobić, o czymś zapomniałam i miałam wkorv na siebie ze mnie alzhaimer dopadł... po 16 doszłam do wniosku, że to wszystko przez wypadnięcie treningu z powodu choroby }:-( Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-06-06 21:47:39

no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]

[...] się jako sadło..a skoro chce je zrzucić, to chyba niedobrze żeby aż tai nadmiar był? Dieta ułożona wg Twoich wskazań..tak może być, czy jeszcze być coś zmienił? Jeśli wszystko gra, to od pn ruszam...najwyżej zacznę się martwić jak niczego nie będę gubił po tygodniu-dwóch ;P Dzięki wielkie za pomoc...dałbym Ci soga juz dawno ale nie mam abo [...]

Wszystko pięknie ładnie, w środę niestety obudziłem się z takim bólem pleców że ledwo się poruszałem, tak że od środy jestem bez żadnego treningu ani BJJ ani żelastwo, dzisiaj byłem u dwóch fizjoterapeutów jeden pracuje metodą Ackermana zdjagnozował że jeden talerz biodrowy mam wyżej o około 1cm od drugiego, popracował z moją miednicą i [...]

niestety musiałem zakończyć test;/ nie dość ze ***ie mnie wszystko od wypadku to jeszcze zapalenie krtani sie przyplątało:( przepraszam ze zawiodłem tych którzy mnie obserwowali... co mogę powiedzieć o suplach shock - smak okrutny!! działanie zaobserwowałem głównie w motywacji i ochoty do treningu, wzrost wytrzymałości nastąpił co do pompy średnia [...]

[...] jeśli ćwiczysz 6 razy w tygodniu to prawie codziennie musisz być "zwarty i gotowy" bo robisz trening. Codziennie musisz stanąć na wysokości zadania i dać z siebie wszystko. A organizm potrzebuje tego by sobie powiedzieć "dzisiaj luzik bo nie ma treningu", mogę pospać, pojeść i poleżeć. Próbowałem tak robić i po 2-3 [...]

[...] po 500 mg tylko że mam inny cel niż wspomaganie wysiłku i stosuje to tylko 7-10 dni żeby pogodzić wszystkich - można brać jednorazowe dawki do 1g - problem w tym że nie wszystko się wchłonie, dawke 200 mg polecam ze wzgledu na to iż taka jednorazowa dawka zostanie prawie w całości wykorzystana większe dawki jednorazowe - już nie, chyba że [...]

[...] bo już od dziś siłownia Jakoś przeżyję(chyba). Trening na razie nie rozpisany, bo idę tak na rozeznanie więcej. Niby wiem, jaki tam sprzęt i maszyny, ale muszę pozapisywać wszystko. Jeden minus to brak wolnych ciężarów. Tzn. są jakieś hantelki, ale coś mi się wydaje, że do 3 kg. Ławeczka jest, ale gryfu i talerzy znikąd wziąć, bo to siłownia [...]

B = 187.5g, T = 75g, W = 116.25g Posiłek I śniadanie (9.00) - omlet -płatki owsiane (ok. 100g) b 11.9g ww 62.40g tł 7.2g -pestki słonecznika 10g b 2.4g ww 1.6g tł 4.7 -3 białka jaj b 13.5g -orzechy włoskie 10g b 1.6g ww 1.5g tł 6g OK Posiłek II (12.00) -kromka chleba razowego 50g b 2,8g ww 22,8g -serek wiejski 200g b 22g ww 4g tł 10g -4 jaja(w tym [...]

[...] Widać jednak bardzo słabą podbudowę mięśniową i bardzo dużo do zrobienia w obrębie pośladków. Zdaję sobie sprawę że to pół roku treningu siłowego to kropla w morzu - ale wszystko jest do nadrobienia. Musisz przede wszystkim dobudować wszędzie trochę masy by później po redukcji ważyć przy zachowaniu proporcji ok.60kg. W tej chwili gdyby [...]

[...] wiadomo o co chodzi. Tak samo będzie z bananami: po prostu po każdym treningu leci banan i tyle. Mleka także nie wliczam do bilansu oraz gorzkiej czekolady, sera, śmietany, wszystko to traktuję jako dodatki i daję tyle ile akurat mi się "sypnie". Płatki owsiane czasem zamienię na chocapiki, mięsami będę rotował itp, żeby nie umrzeć z nudów. [...]

Witam Ja właśnie wróciłem więc jakieś propozycje co do zmian w diecie i treningu? CO do zmian w diecie no Ok myślę, że jest to wszystko do wykonania więc, będzie zmiana w zakupach na weekendzie... Jeśli chodzi o trening powalczę z nogami może jestem tylko uprzedzony do tego.. Teraz macie jakiś pomysł na trening? Powiem, że jak wcześniej Hubert [...]

[...] Kolejne 8 tygodni: DT Storm po przebudzeniu Shock przed treningiem Storm po treningu DNT Storm po przebudzeniu Mono po bieganiu(2xtyg)/w porze treningu silowego Co o tym sadzicie? Nigdy nie robilem 10tyg cyklu i tym razem chcialbym pociagnac to wszystko dluzej. Wiec ta ostatnia wersje chyba zastosuje, jednak wszelkie sugestie mile widziane.

Radził bym Ci dokupić jeszcze monohydrat i brać to wszystko, następująco: glutamina - 5 g przed śniadaniem i 5 g przed treningiem; monohydrat - 5 g po treningu; pirogronian - 5 g przed snem. Chodzi o to, że, w mięsniach, podczas treningu, powstaje dużo pirogronianu, więc, po treningu, lepiej brać monohydrat! S. Ambroziak

[...] dostawał na treningu rozumiesz?? ilosc serii ogranicz bo po 5 to za duzo nogi do bani co znaczy czasem szrugsy- maja byc przy kazdym trenmingu plecow no nie weim czy to wszystko czy o czyms zapomniałem nanies poprawki i sie zobaczy co do diety to wejdz dop odzywiania i poczytaj co jesc zeby złapac mase jesli dieta kulturystyczna ci nie [...]

DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - kapusta kiszona, cebula, papryka, pomidory - 3xkawa, woda, herbata @ nadal nie ma, zjadłabym chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii [...]

[...] 18, 4x15 powt (45kg - 3x20/17/15) - 5 serii to jest masakra! dupa pali 3a Swing 3 x 12-15 : 12,5kg/14,14,12 powt (3 x 11kg/12) 3b. Goblet 3 x max (kg swing): 2x15, 12 powt (18/16/12 powtórzeń) - w goblecie ledwo stoję 4 Piłka x 50 - zrobione , po wszystkim 10 minut musiałam poleżeć Ten trening to prawdziwy koszmarek , boli mnie wszystko}:-(

[...] i tego faktycznie nie musisz robić. Ale pięć minut na rozruszanie stawów, jeśli przed chwilą wstałaś od biurka czy z kanapy, to jednak warto poświęcić. I pisałam to ostatnio komuś innemu, ale zwróć uwagę na technikę biegu. U mnie to wszystko zmieniło. Poczytaj o metodzie POSE i o tym, że trzeba podciągać nogi, a nie odpychać się od ziemi.